Educación Física 3.0

19 de septiembre de 2017

"LA CONQUISTA DE PATERNA"

“La conquista de Paterna” es un juego planteado por el departamento de Educación Física del IES Henri Matisse, donde los alumnos deben superar varias pruebas para finalizar el juego ("conquistar Paterna")

Para poder comenzar el juego, se necesita:

Un mapa de Paterna con los diferentes barrios que la conforman (Alborgí, Campamento, Centro, Santa Rita, La Cañada, Mas del Rosari (La Coma))
Móvil con datos.
La app “Endomondo” (hay muchas más, pero se recomienda esta ya que con la misma se realizarán más actividades a lo largo del curso).
En la app "Educación Física 3.0", en el apartado "Juega", tienes el juego.

Siempre que sea posible, el juego requiere que cada alumno tenga su propio móvil y su aplicación aunque se puede realizar en grupo. En el caso de que algún alumno quisiera participar, y no disponga de los elementos técnicos necesarios, podrá hacerlo siempre con algún compañero que sí disponga de ello, o simplemente si os apetece hacer la actividad en grupo en vez de en solitario.

DESARROLLO DEL JUEGO

Cada participante dispone de un trimestre para poder completar el juego.

Se trata de “Tomar la bandera” de cada barrio para, cuando esto haya ocurrido con todos los barrios, se dará el juego por finalizado al haberse producido “La Conquista de Paterna”.

La “bandera” del barrio será un elemento característico de cada barrio (histórico, artístico, propio, etc.) que previamente estará definido.

Para “Tomar la bandera” de cada barrio, los alumnos deberán de:

Llegar a la “bandera” corriendo, andando o con bicicleta, haciendo la actividad con una duración mínima de 1 hora andando, 40 minutos en bicicleta y 20 minutos corriendo (para considerar que se ha ido corriendo, la velocidad registrada en la app no deberá ser inferior a 7-7:30 min/km u 8 km/h). Si no se ha realizado, como mínimo, esta actividad, no se considerará como "tomada la bandera" del barrio. Recordad que, cuando empecéis, tenéis que tener ya activada la app Endomondo para que la actividad quede registrada.

Una vez llegados a la “bandera”:

Os deberéis hacer una fotografía demostrando que estáis allí.
Realizar una captura de pantalla de la app “Endomondo” donde conste: tipo de actividad, km, duración.
Enviar a tu profesor los dos elementos que demuestren que se “ha tomado la bandera“ del barrio.
NO SE PUEDE "tomar" más de una bandera por sesión. Necesariamente tienen que ser en días distintos.

Cuando se hayan “tomado” TODAS las banderas de los barrios enunciados, el alumno habrá “Conquistado Paterna” y se dará por concluido el juego.

Hay varias posibilidades una vez finalizado el trimestre:

Que el alumno haya “Conquistado Paterna”, en cuyo caso se otorgará la puntuación completa del juego (1 pto) dentro del apartado de "actividades voluntarias".
Que el alumno no haya podido "Conquistar Paterna", en cuyo caso se otorgará la puntuación proporcional a las "banderas tomadas".

En clase daremos con más detalle todas las normas y características del juego.

Os dejamos aquí la ubicación de "las banderas" de cada uno de los barrios

11 de septiembre de 2017

BIENVENIDOS AL CURSO 2017-18

Bienvenidos/as al nuevo curso!

Los días pasan y ya nos volvemos a encontrar aquí. El curso 2017-18 acaba de empezar y vosotros empezaréis a hacer propósitos para que discurra (y sobre todo, finalice) de la mejor manera posible. Nosotros, el profesorado, os vamos a llenar la cabeza estos días de normas, reglamentos, criterios de evaluación, objetivos, etc.

El departamento de Educación Física haremos lo mismo, pero aprovechamos también para animaros a comenzar el curso con ganas, os guste más o menos la actividad física. Queremos que, además de trabajar los contenidos propios de la asignatura, os lo paséis lo mejor posible, ...eso sí, trabajando.

Os lo vamos a poner fácil, pero también quisiéramos advertiros que tendréis que sudar, y nunca mejor dicho. Os pedimos una actitud positiva hacia la asignatura, la aptitud, cada uno tendrá la que tenga, no será determinante, pero NECESARIAMENTE vais a tener que mostrar una ACTITUD ACTIVA Y POSITIVA.

A lo largo del curso trabajaremos unos contenidos que os van a gustar, otros quizás no tanto, pero haremos lo posible (nosotros y vosotros) para alcanzar los objetivos.

Os pedimos (sobre todo a los que no habéis frecuentado este blog) que naveguéis por aquí, que vayáis viendo qué hay en cada pestaña, en cada lado de la página. Lo vais a utilizar a lo largo del curso, por lo que lo debéis de conocer.

Igualmente ya os adelantamos que necesitaréis instalar en vuestros móviles 3 app, todas ellas disponibles en Google Play y, evidentemente, gratuitas. Estas son: Educación Física 3.0, Remind y Endomondo. En clase ya os daremos más detalles.

Ahora, de momento, nos conformamos que en esta misma entrada, en "COMENTARIOS", entréis y escribid vuestro NOMBRE y APELLIDOS y EL CURSO y GRUPO al que pertenecéis. Esta es la primera actividad del curso.

En clase os daremos muchos más detalles.

Bienvenidos al nuevo curso.

14 de mayo de 2017

Reflexiones sobre la "píldora del ejercicio"

El pasado 11 de mayo, bajo el título "¿Puede crearse una píldora que sustituya el ejercicio?", se publicó en el periódico El País una noticia de la cual ya se había hecho eco la prensa años atrás y de la que, también aquí en nuestras redes de Educación Física 3.0 habíamos hecho alguna referencia.

Básicamente, la noticia viene a decir que desde hace años existen proyectos de investigación para desarrollar fármacos que reproducen en el cuerpo humano los beneficios de la actividad física sin tener que realizar el esfuerzo que esta implica.

A primera vista todo parecen ser ventajas, unas puramente científico-médicas, otras puramente deportivas. Las primeras, las científico-médicas, son evidentes e interesantes y sobre las que habría que seguir trabajando: imaginad una persona con obesidad mórbida (no me vale con obesidad), con paraplejias, hemiplejias, con enfermedades óseas o musculares crónicas, con cualquiera que por un motivo u otro impida realizar cualquier tipo de actividad física.

Con este fármaco conseguirían reproducir en su organismo los beneficios saludables que nos proporciona la actividad física a todos los que la practicamos con regularidad. Creo que nadie debería escandalizarse ni ponerse las manos en la cabeza. Ahora bien, las segundas "ventajas" son las que a mí, al menos, ya no me parecen tantas. Más bien lo contrario. ¿Por qué?

Porque somos como somos y rápidamente, lo primero que vemos es el provecho que le podemos sacar aunque este no sea ni ético ni conveniente.

¿El primero? Sencillo: este medicamento ya había sido desarrollado en los 90 con la finalidad descrita anteriormente, pero la mejora de la resistencia no pasó desapercibida para algunos atletas de alto nivel, que lo utilizaron durante los JJOO de Pekín 2008.Ahora, esta molécula está en la lista de sustancias prohibidas.

¿Otro provecho? Pues en el que ya os imagino a muchos/as de vosotros/as, entrados los 20, 30, 40… años, con un incipiente (o ya desarrollado) sobrepeso, con síntomas claros derivados del sedentarismo (el propio sobrepeso, el agotamiento ante cualquier esfuerzo por mínimo que sea, nivel alto de azúcar, niveles altos de colesterol, falta de resistencia, etc.) y yendo a la farmacia a comprar estas pastillas para poder seguir estando tirados en el sofá viendo la tele o con el móvil en la mano, pero sin sudar una gota, no sea que os canséis.

Y aquí quería llegar yo. Una pregunta: si tuvieseis ya a vuestra disposición este fármaco, sufrieseis alguno de los efectos derivados del sedentarismo y/o fueseis como muchos de vosotros y vosotras reconocéis ahora, claramente sedentarios ¿os tomaríais la pastilla u os plantearíais empezar a poneros #EnMovimiento?

Veremos cómo evoluciona esta investigación, pero debéis tener claro que una cosa es tener impedimento físico para poder realizar cualquier actividad física y otra bien distinta es ser sedentarios sin intención de moverse bajo ningún concepto. Lo que sí es seguro es que un fármaco de este tipo podrá ayudar a mejorar en determinados aspectos, pero seguro que también tendrá algún efecto negativo en otros aspectos.

Seguro que ya hay deportistas de alto nivel que ya están pensando en las medallas que podrán ganar si, además de entrenar, se toman en pastilla estos "beneficios adicionales", pero tened en cuenta una cosa muy clara: cuando se dicen o se enumeran los muchos beneficios que aporta a nuestro organismo la práctica de actividad física, no solo están los parámetros fisiológicos enumerados ya reiteradas veces. Hay otros que ninguna pastilla os los podrá proporcionar nunca (y para muchos son nuestros principales objetivos a la hora de practicar cualquier tipo de actividad física):

· Estar al aire libre
· Contacto con la naturaleza
· Sentirse bien con uno mismo al hacer aquello que a uno le gusta
· Espíritu de sacrificio
· Trabajar la constancia y el esfuerzo
· Relacionarse con gente
· Etc.

En resumen, ¿Qué pretendo transmitir con esta reflexión? Que no os quedéis esperando la ansiada pastilla (que quizás nunca llegue a comercializarse, … o si) y que, desde ya, os pongáis #EnMovimiento. Son tantos los beneficios físicos, sociales y psicológicos que se consiguen, que os deberían llevar a abandonar esos hábitos sedentarios que son muy fáciles de asentar pero muy difíciles de modificar.

¡Ponte #EnMovimiento!

8 de marzo de 2017

DIA INTERNACIONAL DE LA MUJER ...Y UNA HISTORIA EN EL MUNDO DEL DEPORTE

Como ya sabéis, el próximo 8 de marzo está señalado por la ONU como el “Día Internacional de la Mujer” donde se aprovecha para reivindicar y poner en valor los derechos y libertades de las mujeres.

Supongo que algo sabéis, pero un poco de recordatorio…

Un 8 de marzo de 1857, un grupo de obreras textiles tomó la decisión de salir a las calles de Nueva York a protestar por las míseras condiciones en las que trabajaban.

Distintos movimientos se sucedieron a partir de esa fecha. El 5 de marzo de 1908, Nueva York fue escenario de nuevo de una huelga polémica para aquellos tiempos. Un grupo de mujeres reclamaba la igualdad salarial, la disminución de la jornada laboral a 10 horas y un tiempo para poder dar de mamar a sus hijos. Durante esa huelga, perecieron más de un centenar de mujeres quemadas en una fábrica de Sirtwoot Cotton, en un incendio que se atribuyó al dueño de la fábrica como respuesta a la huelga.

En 1910, durante la Segunda Conferencia Internacional de Mujeres Trabajadoras celebrada en Copenhague (Dinamarca) más de 100 mujeres aprobaron declarar el 8 de marzo como Día Internacional de la Mujer Trabajadora.

En los tiempos que corren se hace, si cabe, más necesario que nunca recordar de dónde venimos para entender a dónde hemos llegado y los esfuerzos realizados por todos, especialmente las mujeres, para conseguir determinados logros sobre todo en lo que se refiere a los derechos laborales, las libertades y la igualdad en todos los ámbitos. Lo que tenemos (tenéis las mujeres) no ha llegado “gratis”. Siempre ha habido alguien que ha luchado por conseguirlo y, en ocasiones ha pagado sus consecuencias.

Hoy en día, si nos centramos ya en el deporte o la actividad física, podemos observar cómo hay disciplinas deportivas femeninas (¡normal! ¿no?), cómo los gimnasios están repletos de mujeres (¿por qué no iba a ser así?), cómo en las carreras populares la participación femenina ha aumentado progresivamente hasta alcanzar cotas casi impensables hace años.

Todos estos aspectos positivos nos hace pensar que “estamos muy bien”, pero basta leer la prensa deportiva para ver cómo las noticias sobre deportes femeninos ¡no existen! Cómo las gestas deportivas de las mujeres apenas tienen relevancia informativa. ¡Veis como todo no es tan “normal”!

Hagamos otra reflexión: En la última maratón popular de Valencia 2013 de 9653 participantes, 883 eran mujeres (un 9%) y en la última carrera popular de Valencia de 7000 participantes, 2118 eran mujeres (más del 30%) ¿Alguien se puede imaginar ahora que las mujeres tengan prohibida la participación en carreras populares o en una maratón popular? Cuesta pensarlo ¿verdad? ¿A que parece una locura, un mal sueño? ¡Pues eso es lo que le ocurre en las fotos que habéis podido observar estos días en vuestras aulas con los códigos QR que os he dejado!

¿Qué está ocurriendo en esas fotos? Os explico la historia:

Se trata de Kathrine Switzer, al primera mujer en correr “oficialmente” una maratón.

Después de leer la historia volved a las reflexiones iniciales y veréis cómo pequeñas cosas hacen grandes momentos en la historia, sólo es necesario creer en ti, tener al lado a personas adecuadas que te apoyen y aceptar el reto. Kathrine hizo una “pequeña cosa”, creyó en ella y tuvo en ese momento a su lado a dos personas que le apoyaban. Simplemente aceptó el reto.

1967. Maratón de Boston. Solo permitida la participación a los hombres. Kathrine Switzer animada por su entrenador y por su novio se inscribe en la prueba como “K. V. Switzer”. Fue de esta manera cómo “esquivó” la prohibición. Nadie de la organización sabría que detrás de esas siglas se escondía una mujer. Darían por supuesto que se trataba de un hombre. Se le asigna el dorsal 261, número que, posteriormente, se convertiría en otro símbolo para la mujer en el deporte.

Ese día Kathrine toma la salida con normalidad rodeada de hombres, entre ellos su entrenador y su novio que era jugador de fútbol americano (detalle no menos importante como podréis comprobar más adelante). Mientras corría, la gente que se daba cuenta que entre los corredores había ¡una mujer! se quedaba estupefacta, con caras de sorpresa.

En un momento determinado de la carrera, llega junto a ellos el camión donde iba la prensa y los directores de la carrera. Fue entonces cuando los fotógrafos y periodistas se dieron cuenta de la presencia de Kathrine en la carrera y comenzaron a recriminarle su presencia, momento en que el director de carrera, Jock Semple, saltó del camión y de forma muy agresiva, con el rostro desencajado y al grito de “¡Fuera de mi carrera!”, intentó apartarla de la misma y quitarle el dorsal. En ese momento intervino su novio quien le propinó un empujón que lo hizo saltar por los aires (¿entendéis ahora el detalle del jugador de futbol americano?).

A partir de este momento la prueba siguió con normalidad y Kathrine la pudo finalizar con un tiempo de 4 horas y 20 minutos.

"Cuando crucé la meta, no fue como 'vamos, he terminado mi primer maratón'; fue más bien, 'vamos, tengo un plan en mi vida'. Porque durante los 42 kilómetros, hubo un momento en que lo vio claro. Desde que la terminara, iba a dedicar su vida a ser una mejor atleta, y a facilitar oportunidades para las mujeres que quisieran experimentar la misma sensación de poder, fuerza y libertad que ella estaba sintiendo. "Comencé el Maratón de Boston como una niña, y llegué a la meta como una mujer adulta", confesaría más tarde Kathrine, quien en ese momento aún no era consciente de lo que acababa de hacer.

A partir del día siguiente, la prensa a pareció repleta de fotografías del acontecimiento. Se comenzó a reflexionar y discutir sobre el tema. Kathrine siguió luchando hasta que 5 años después comenzó a permitirse legalmente la participación de la mujer en los maratones. Todo porque Kathrina acababa de demostrar, de dejar claro, que las mujeres sí podían hacerlo.

Desde entonces, Kathrine Switzer se ha dedicado a luchar contra la desigualdad entre hombres y mujeres organizando carreras en 27 países en las que han participado más de 1 millón de mujeres hasta que en 1984 consiguió que la maratón femenina fuera prueba olímpica.

Ha corrido 35 maratones, ha ganado la maratón de Nueva York en 1974 y ha conseguido su mejor marca en 2:51:33 cuando quedó segunda en la maratón de Boston en 1975.

El 30 de marzo de este año se correrá en Palma de Mallorca el “216 Women’s Marathon 2014”, primer maratón europeo exclusivo para mujeres (evidentemente, el 261 es el número del mítico dorsal)

Y esta es la historia que hoy os quería contar...

3 de febrero de 2017

La mujer como objeto de exhibición en algunos deportes

Hace unas semanas que nos vamos encontrando en la prensa noticias que hacen referencia no a los deportistas de ambos géneros sino a quienes hacen entrega de los trofeos y ramos de flores a los vencedores (y lo decimos bien, a los "vencedorEs", porque rara vez lo podremos ver con las "vencedorAs").

Nos referimos a la presencia en acontecimientos deportivos de mujeres muy guapas todas ellas y con cuerpos espectaculares. Ellas son las encargadas de besar en las mejillas a LOS ganadorEs, así como entregarles los ramos de flores o trofeos de rigor. También son las que deben permanecer impasibles cuando los motociclistas o pilotos de Fórmula 1 las empapan de arriba a bajo de champagne en sus celebraciones.

Todo empezó hace un par de meses, cuando en Australia se decidió que, por considerar denigrante ese trato hacia las mujeres al ser utilizadas como "mujeres florero" y como objeto de reclamo, se decidió eliminar esta figura de la entrega de trofeos en su Vuelta ciclista al país. A partir de ahí, se inició un debate sobre este uso de "exposición" de las mujeres en determinados deportes (ciclismo, motociclismo, automovilismo, etc), debate que hasta la fecha solo se había podido ver en ...¡¡nuestro blog!! en la entrada publicada el 12 de septiembre ¡¡de 2014!!, hasta el punto que en abril de 2015, un periodista del periódico "La Vanguardia" se hizo eco de esta reflexión buscando información para cubrir una noticia sobre un incidente claramente sexista que ocurrió en un Gran Premio de Fórmula 1. Como podéis ver, lo que aquí escribimos, en ocasiones, llega más lejos de lo que os imagináis.

Ahora, en la Volta Ciclista a la Comunitat Valenciana (del 1 al 5 de febrero), con final precisamente aquí en Paterna, la organización no ha suprimido a las mujeres pero si que ha incluido en sus ceremonias de entregas de trofeos a hombre modelos.

Así, pues, el papel de exhibición de las mujeres está empezando a estar en entredicho por su uso "objeto" y sexista.

¿Qué os parece? ¿Qué opináis? ¿Qué decisión tomaríais vosotros y vosotras como organización? ¿Es necesario cambiar las cosas o está bien como está? ¿Por qué? ¿Se consigue algo, aunque sea simbólico? Reflexionad.

Para poder hacer esta reflexión, os dejo el enlace a la entrada del blog de 2014 y al artículo que el periodista Javier Ricau publicó en La Vanguardia en 2015.

ENTRADA:>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> AQUÍ

ARTÍCULO "La Vanguardia" :>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> AQUÍ

¡Ah, y contentos estamos de adelantarnos a los acontecimientos y que, en algún momento, nos hayan tomado como referencia.

10 de octubre de 2016

ENCUESTA SOBRE INFORMACIÓN GENERAL DE LOS ALUMNOS

Os paso esta encuesta para recopilar una serie de información que resulta de utilidad para el buen desarrollo de la asignatura, sobre todo la que hace referencia a temas de salud.

En este último caso, os recordamos que será OBLIGATORIA la presentación de documentación oficial ACTUALIZADA que certifique la dolencia y/o lesión que se manifieste ANTES DE LA FINALIZACIÓN DEL MES DE OCTUBRE.

6 de septiembre de 2016

BIENVENIDOS AL CURSO 2016-17

Estimados alumnos,

Aquí estamos de nuevo. Un nuevo curso, una nueva etapa, un año más, pero hasta que finalicéis 1º de bachillerato aquí nos encontraréis: vuestra asignatura de Educación Física.

Algunos de vosotros estaréis deseando comenzar el curso y otros aún desearéis tener varios meses más de vacaciones, pero esta establecido así: llega septiembre y, más pronto o más tarde, nos volvemos a encontrar en el instituto.

Pasa lo mismo con la asignatura de Educación Física: unos la estaréis esperando con ganas e ilusión, para otros será una más de entre el montón y para otros comenzará un tormento (porque no os gusta poneros #EnMovimiento, ...pero aquí estamos, en la asignatura de Educación Física.

Vamos, entre todos, a intentar que sea divertida, pero eso supone que todos pongamos de nuestra parte: nosotros como profesores y vosotros como alumnos. Por nuestra parte os garantizamos que tenemos muchas ganas, tanto de trabajar como de comenzar y guiaros hacia estilos de vida saludables, pero por vuestra parte nos encontramos de todo.

Para ir abriendo el apetito, os dejamos el vídeo de bienvenida que os hemos preparado para este curso, y os decimos lo de siempre: aunque esté hecho con humor, leed atentamente lo que en el se dice, porque cumpliendo eso ya tenéis asegurados muchos de los objetivos del curso.

Esperemos que os guste y nos vemos en el gimnasio.

Os recordamos (o informamos para los que empecéis de nuevo en nuestro centro) que, además de este blog, disponéis (y utilizaremos mucho) otras formas de aprender, obtener información y de comunicación con nosotros a través de las TIC y las redes sociales. Podéis acceder a todas ellas en la parte superior derecha de este blog.

La app propia de nuestro departamento también la tenéis en la misma zona del blog, y la otra que váis a necesitar es la app "Remind", que podéis encontrar AQUÍ.

En esta app (Remind), para daros de alta en vuestro curso/grupo necesitaréis los siguientes nombres de clases:

3 ESO A: ef3esoa
3 ESO B: ef3esob
3 ESO C: ef3esoc
4 ESO A: ef4esoa
4 ESO B: ef4esob
1 BAC A: ef1bacha
1 BAC B: ef1bachb

Iréis viendo poco a poco la importancia que le vamos a dar a lo que denominamos "actividades voluntarias". La primera que os pedimos es que demostréis haber leído esta entrada y visto el vídeo. Tan solo os pedimos que, en esta misma entrada, indiquéis vuestro nombre, apellido y curso y, si lo consideráis oportuno, podéis hacer algún comentario.

Suerte y ...a ponernos #EnMovimiento

24 de mayo de 2016

SPOTS PUBLICITARIOS PARA PROMOVER LA PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA

Uno de los muchos, y buenos, trabajos que los alumnos de 2º de bachillerato han hecho a lo largo del curso ha sido la elaboración de un pequeño spot publicitario dirigido al fomento de la práctica de la actividad física y deportiva. Vamos ... a ponerse ...#EnMovimiento.

Os los dejamos aquí para que podáis verlos y contagiaros de lo que ellos proponen.

Enhorabuena

1 de mayo de 2016

¿ZONA DE CONFORT? ¡¡Sal inmediatamente de ahí!!

¿Te mantienes en tu "Zona de confort"? ¿Eso qué es, es bueno o malo? Vamos por partes.

CONFORT es aquello que produce bienestar y comodidades, por tanto, es aquello que tiende a buscar todo ser humano: tener una vida cómoda y agradable. Podemos interpretar este concepto como algo POSITIVO.

Pero hay otro concepto totalmente distinto que es el de "Zona de confort". Este es más un estado mental, una situación que nos hace estar cómodos, donde nos encontramos seguros y cómodos con nuestra vida actual, con nuestras aspiraciones cubiertas y sin presiones. Cada uno de nosotros somos distintos y, por tanto, cada zona de confort es diferente.

A diferencia del primer concepto ("Confort"), este segundo ("Zona de confort") tiene connotaciones negativas. Estar o permanecer en nuestra "zona de confort" vendría a ser como "acomodarse", conformarse con la situación actual sin tener ninguna otra aspiración sea del tipo que sea. Vendría a ser un sinónimo de "conformismo".

¿Y qué tiene que ver esto con la actividad física y, por tanto con nuestra asignatura? Pues más de lo que parece. Podemos utilizar esta actividad física precisamente para abandonar esta "zona de confort", para no caer en el conformismo y provocar cambios positivos en nuestro día a día.

Vosotros, una gran mayoría, os levantáis, desayunáis, venís al instituto y volvéis a casa, pasáis horas y horas tirados en el sofá viendo la tele o con el móvil en la mano. De vez en cuando estudiáis (eso sí, algunos mucho), en ocasiones quedáis con vuestros amigos, cenáis, sofá y dormir. Y al día siguiente vuelta a empezar. Eso para muchos es vuestra "zona de confort", un modo de vida en el que os encontráis cómodos, donde no tenéis más presión que la propia de los estudios (los que la tenéis). Pero el problema es permanecer en esa zona "acomodada", no tener más aspiración que vaya pasando el tiempo. ¿Para qué cambiar nada si nos encontramos a gusto?

Permanecer en la "zona de confort" para muchos supone no hacer ningún tipo de actividad física. Se está en una situación "cómoda" donde no apetece cansarse, no apetece usar un poco del tiempo libre del que se dispone para moverse (hay muchas formas de hacerlo), no gusta sudar y agotarse. Apetece estar en un estado en el que no haya alteraciones en la rutina diaria, pero esto no es más que el "pez que se muerde la cola", es un bucle que nos impide salir de esa zona: no me gusta, no me apetece y no hago; cuanto menos hago más me cuesta y más me cansa, por tanto menos hago… Y de ahí no salimos.

¿Cómo salir de esa "zona de confort"? ¿Qué cambios puedo hacer en mis rutinas diarias para añadir algún aliciente y salir de mi conformismo?

Se trata de buscar actividades que me hagan abandonar ese "acomodamiento", que hagan que esas horas de conformismo se rellenen o cambien por horas de "acción".

Leer, proponerse leer un libro cada cierto tiempo si no lo estábamos haciendo. Manualidades, buscar algo que pueda entretenerme al tiempo que me ayude a desarrollar alguna destreza (maquetas, pasatiempos, malabares,…) Relacionarse, salir (si no lo hacíais) y estar con los amigos en algún momento. Apuntarte a alguna actividad sin gran coste económico (o ninguno), talleres, cursos, gimnasios, clubs deportivos,… Y ¡AHÍ HEMOS LLEGADO! ¡A LA PRÁCTICA DE ALGÚN TIPO DE ACTIVIDAD FÍSICA! Solos, en compañía, en casa, en un gimnasio, en un club, en el bosque, con material, sin material. MUCHAS SON LAS POSIBILIDADES Y POCAS LAS EXCUSAS.

Consejos para salir de vuestra "zona de confort" y abandonar vuestro "conformismo":

Debéis de ser REALISTAS, os debéis marcar objetivos para tenerlos como meta a alcanzar e ir a por ellos, pero deben de ser ASUMIBLES y ASEQUIBLES. Es un error querer comenzar muy ambiciosos y sin objetivos realistas (un buen ejemplo sería proponerse hacer actividad física 2 días a la semana)

¿Qué necesitáis para conseguir cierta CONTINUIDAD en vuestro propósito? ¿COMPAÑÍA? Pues busco algún amigo o familiar al que pueda convencer. ¿TIPO DE ACTIVIDAD? Pues busco una actividad que me resulte ATRACTIVA (mal comenzaríamos si busco actividades que de entrada ya me resulten aburridas, monótonas o demasiado pesadas). ¿Qué no tengo CONDICIÓN FÍSICA? Pues buscamos, al menos al principio, actividades asumibles como andar, bicicleta, patinar, etc., poco a poco, con la mejora de la condición física, podré ir ampliando actividades.

Hagáis lo que hagáis, debéis asumir que tenéis que ser CONSTANTES y poco a poco iréis asentando en vuestro estilo de vida un cierto grado de actividad física que os hará sentir mejor con vosotros mismos y, lo que es más importante, hará que si no lo abandonáis, entréis en la edad adulta con unos hábitos saludables que podrían perdurar en el tiempo.

Todo lo que no sea salir de esa "zona de confort" hará que continuéis con unos hábitos que os irán llevando o acercando al SEDENTARISMO, y cuando lleguéis a edades en las que comience a preocuparos vuestro incipiente sobrepeso, vuestros incipientes problemas de salud, comencéis a notar vuestras limitaciones físicas ante el más mínimo esfuerzo, es cuando diréis… "TENGO QUE HACER ALGO".

Ahora, cuando sois adolescentes, y prácticamente carecéis de problemas de salud, es cuando deberíais adquirir estos hábitos que más tarde, en edad adulta, los agradeceréis.

Ponte ya #EnMovimiento