1 de diciembre de 2017

CÓMO PASAR DE ANDAR A CAMINAR EN 12 SEMANAS

      Muchos sois quienes manifestáis que os es imposible correr ni tan solo 3 minutos. Y yo siempre os digo que eso es imposible: que, una de dos, o estáis enfermos, en cuyo caso urge la visita al médico, o , lo más probable, que os falte actitud. Ese suele ser el factor fundamental en aquellos/as que nunca habéis hecho nada y ni tan siquiera os planteáis hacerlo.

      Y no se trata de correr como "cohetes", se trata de ser capaces de mantener un esfuerzo aeróbico bajo o moderado como mínimo entre 15 minutos y 35 minutos dependiendo del nivel y del trimestre.

      Es grave que, sin pedir ni ritmo ni metros (solamente correr, y no andar), haya demasiados alumnos (generalmente chicas) que a los 2 minutos (¡sí, sí, 2 minutos!) ya estéis andando. Algunos/as tengo clarísimo que es esa falta de actitud que comentaba anteriormente, otros me decís plenamente convencidos/as que os es imposible.

Bueno, pues aunque sigo sin creerme que no podáis ser capaces de correr de forma "moderadísima" ni 5 minutos, os dejo aquí un plan que os eliminará esa excusa para siempre. Un plan de 12 semanas para pasar de andar a correr 30 minutos.

Evidente ese plan se puede modificar, adaptar, acortar, pero el resultado debe ser el mismo.



Buena actitud y predisposición es importante. La constancia, fundamental. ¡Anímate! Póntelo como reto!
(cc = carrera continua)


SEMANA
DÍAS
1
L - 20 min andando
X - 20 min andando
S - 20 min andando
2
L - 30 min andando
X - 30 min andando
S - 30 min andando
3
L - 5 x (2' cc + 2' and)
X - 4 x ( 3'cc + 2' and)
S - 5 x (2' cc + 2' and)
4
L - 4 x (3' cc + 2' and)
X - 3 x (4' cc + 2' and)
S - 4 x (3' cc + 2' and)
5
L - 3 x (4' cc + 2' and)
X - 4 x (5' cc + 3' and)
S - 3 x (4' cc + 2' and)
6
L - 4 x (5' cc + 2' and)
X - 3 x (7' cc + 3' and)
S - 4 x (5' cc + 2 and)
7
L - 3 x (7' cc + 2' and)
X - 3 x (8' cc + 2' and)
S - 3 x (7' cc + 2' and)
8
L - 3 x (8' cc + 2' and)
X - 3 x (9' cc + 2' and)
S - 3 x (8' cc + 2' and)
9
L - 3 x (9' cc + 2' and)
X - 2 x 10' cc + 2' and)
S - 3 x (9' cc + 2' and)
10
L - 2 x (10' cc + 2' and)
X - 2 x (12' cc + 2 and)
S - 2 x (10' cc + 2 and)
11
L -  2 x (12' cc + 2' and)
X - 2 x (14' cc + 2' and)
S - 2 x (12' ccc + 2' and)
12
L - 2 x (15' cc + 2' and)
X - 2 x (10' cc + 1' and)
S - 30' carrera continua

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