24 de mayo de 2016

SPOTS PUBLICITARIOS PARA PROMOVER LA PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA


Uno de los muchos, y buenos, trabajos que los alumnos de 2º de bachillerato han hecho a lo largo del curso ha sido la elaboración de un pequeño spot publicitario dirigido al fomento de la práctica de la actividad física y deportiva. Vamos ... a ponerse ...#EnMovimiento.

Os los dejamos aquí para que podáis verlos y contagiaros de lo que ellos proponen.

Enhorabuena








1 de mayo de 2016

¿ZONA DE CONFORT? ¡¡Sal inmediatamente de ahí!!

¿Te mantienes en tu "Zona de confort"? ¿Eso qué es, es bueno o malo? Vamos por partes.
CONFORT es aquello que produce bienestar y comodidades, por tanto, es aquello que tiende a buscar todo ser humano: tener una vida cómoda y agradable. Podemos interpretar este concepto como algo POSITIVO.

Pero hay otro concepto totalmente distinto que es el de "Zona de confort". Este es más un estado mental, una situación que nos hace estar cómodos, donde nos encontramos seguros y cómodos con nuestra vida actual, con nuestras aspiraciones cubiertas y sin presiones. Cada uno de nosotros somos distintos y, por tanto, cada zona de confort es diferente.

A diferencia del primer concepto ("Confort"), este segundo ("Zona de confort") tiene connotaciones negativas. Estar o permanecer en nuestra  "zona de confort" vendría a ser como "acomodarse", conformarse con la situación actual sin tener ninguna otra aspiración sea del tipo que sea. Vendría a ser un sinónimo de "conformismo".

¿Y qué tiene que ver esto con la actividad física y, por tanto con nuestra asignatura? Pues más de lo que parece. Podemos utilizar esta actividad física precisamente para abandonar esta "zona de confort", para no caer en el conformismo y provocar cambios positivos en nuestro día a día.

Vosotros, una gran mayoría, os levantáis, desayunáis, venís al instituto y volvéis a casa, pasáis horas y horas tirados en el sofá viendo la tele o con el móvil en la mano. De vez en cuando estudiáis (eso sí, algunos mucho), en ocasiones quedáis con vuestros amigos, cenáis, sofá y dormir. Y al día siguiente vuelta a empezar. Eso para muchos es vuestra "zona de confort", un modo de vida en el que os encontráis cómodos, donde no tenéis más presión que la propia de los estudios (los que la tenéis). Pero el problema es permanecer en esa zona "acomodada", no tener más aspiración que vaya pasando el tiempo. ¿Para qué cambiar nada si nos encontramos a gusto?

Permanecer en la "zona de confort" para muchos supone no hacer ningún tipo de actividad física. Se está en una situación "cómoda" donde no apetece cansarse, no apetece usar un poco del tiempo libre del que se dispone para moverse (hay muchas formas de hacerlo), no gusta sudar y agotarse.  Apetece estar en un estado en el que no haya alteraciones en la rutina diaria, pero esto no es más que el "pez que se muerde la cola", es un bucle que nos impide salir de esa zona: no me gusta, no me apetece y no hago; cuanto menos hago más me cuesta y más me cansa, por tanto menos hago… Y de ahí no salimos.

¿Cómo salir de esa "zona de confort"? ¿Qué cambios puedo hacer en mis rutinas diarias para añadir algún aliciente y salir de mi conformismo?

Se trata de buscar actividades que me hagan abandonar ese "acomodamiento", que hagan que esas horas de conformismo se rellenen o cambien por horas de "acción".


Leer, proponerse leer un libro cada cierto tiempo si no lo estábamos haciendo. Manualidades, buscar algo que pueda entretenerme al tiempo que me ayude a desarrollar alguna destreza (maquetas, pasatiempos, malabares,…) Relacionarse, salir (si no lo hacíais) y estar con los amigos en algún momento. Apuntarte a alguna actividad sin gran coste económico (o ninguno), talleres, cursos, gimnasios, clubs deportivos,… Y ¡AHÍ HEMOS LLEGADO! ¡A LA PRÁCTICA DE ALGÚN TIPO DE ACTIVIDAD FÍSICA! Solos, en compañía, en casa, en un gimnasio, en un club, en el bosque, con material, sin material. MUCHAS SON LAS POSIBILIDADES Y POCAS LAS EXCUSAS.

Consejos para salir de vuestra "zona de confort" y abandonar vuestro "conformismo":

Debéis de ser REALISTAS, os debéis marcar objetivos para tenerlos como meta a alcanzar e ir a por ellos, pero deben de ser ASUMIBLES y ASEQUIBLES. Es un error querer comenzar muy ambiciosos y sin objetivos realistas (un buen ejemplo sería proponerse hacer actividad física 2 días a la semana)

¿Qué necesitáis para conseguir cierta CONTINUIDAD en vuestro propósito? ¿COMPAÑÍA? Pues busco algún amigo o familiar al que pueda convencer. ¿TIPO DE ACTIVIDAD? Pues busco una actividad que me resulte ATRACTIVA (mal comenzaríamos si busco actividades que de entrada ya me resulten aburridas, monótonas o demasiado pesadas). ¿Qué no tengo CONDICIÓN FÍSICA? Pues buscamos, al menos al principio, actividades asumibles como andar, bicicleta, patinar, etc., poco a poco, con la mejora de la condición física, podré ir ampliando actividades.

Hagáis lo que hagáis, debéis asumir que tenéis que ser CONSTANTES y poco a poco iréis asentando en vuestro estilo de vida un cierto grado de actividad física que os hará sentir mejor con vosotros mismos y, lo que es más importante, hará que si no lo abandonáis, entréis en la edad adulta con unos hábitos saludables que podrían perdurar en el tiempo.

Todo lo que no sea salir de esa "zona de confort" hará que continuéis con unos hábitos que os irán llevando o acercando al SEDENTARISMO,  y cuando lleguéis a edades en las que comience a preocuparos vuestro incipiente sobrepeso, vuestros incipientes problemas de salud, comencéis a notar vuestras limitaciones físicas ante el más mínimo esfuerzo, es cuando diréis… "TENGO QUE HACER ALGO".

Ahora, cuando sois adolescentes, y prácticamente carecéis de problemas de salud, es cuando deberíais adquirir estos hábitos que más tarde, en edad adulta, los agradeceréis.


Ponte ya #EnMovimiento

24 de marzo de 2016

CÓMO HACER TUS PROPIOS "PALOS CHINOS"

Os dejamos este vídeo explicativo para que podáis hacer vuestros propios palos chinos. No es difícil. Sólo se necesita ser un poco hábil.

CÓMO HACER UNAS "GOBAS" O PALAS DE CARTÓN

Elaboración extraída de la publicación en www.efdeportes.com y elaborada por David paredes Calabuig

Al final de la entrada puedes ver un vídeo elaborado por tu porfesor Santi Querol donde podrás ver todo el proceso.

Material necesario:
  • 4 Paneles de cartón tamaño 30x40 aprox, o bien una caja grande de cartón (cuanto más grueso y resistente mejor; si es muy fino las “gobas” no tendrán suficiente consistencia)
  • Tijeras
  • Pegamento
  • Goma elástica
  • Lápiz

 PASO 1
Necesitas 4. 2 para cada mano.


PASO 2


PASO 3


Una vez elaborada la puedes decorar como más te guste y… ¡a jugar!

Elaboración extraída de la publicación en www.efdeportes.com y elaborada por David paredes Calabuig


El vídeo que se expone a continuación ha sido elaborado por tu profesor Santi Querol.



6 de febrero de 2016

CUESTIONARIO SOBRE USO DE LAS TIC EN Educación Física 3.0

Queremos seguir mejorando nuestra asignatura, y para ello consideramos que el uso de las TIC (Tecnologías de la Información y Comunicación) es un factor valioso. Para ello os pedimos que contesteis a esta encuesta de manera anónima y sobre todo con SINCERIDAD.

Al igual que en el resto de entradas, en los COMENTARIOS, indicad vuestro nombre y curso para que yo sepa que habéis participado y yo pueda valorarlo en la nota de la evaluación.

Muchas gracias


21 de enero de 2016

ACROSPORT: ¿que se os pide en el trabajo?

Para 1º de bachillerato

Os dejo aquí, en el blog, los dos vídeos de los vídeoa que hemos hablado en clase y que parece ser que os da problemas de visualización a algunos. Espero que desde el blog no tengáis ningún problema.

El vídeo que os paso a continuación es una muestra de lo que se considera un "trabajo bien hecho" del curso pasado y que cumple sobradamente los objetivos marcados.



El siguiente es un "mini tutorial" para que no perdáis más tiempo que el estrictamente necesario en el programa que os he dicho para hacer las láminas de cada una de las figuras que componen el montaje. La página del sitio es: acrosport.roudneff.com

El vídeo:






20 de diciembre de 2015

4º ESO: ¿CÓMO HACER UNA INDIAKA?

Hemos elaborado este vídeo para que os resulte muy fácil elaborar la indiaka que necesitáis para el final de este trimestre (4º ESO). Si tenéis un poquito de habilidad se puede hacer sólo y en 5 minutos.

Aclaramos algunas cosas que veréis en el vídeo:

  • Necesitáis dos trozos de tela de 30x30 cm aproximadamente. De los dos trozos uno no se va a ver, por lo que podéis poner la tela que queráis- El otro será el más visible, así que elegid una tela más vistosa y bonita.
  • También necesitáis 3 ó 4 (en el vídeo pone 3) tiras de tela de unos 70 cm aproximadamente. Estas telas son las que darán más vistosidad a la indiaka, pero NO DEBEN SER MUY FINAS. Deben ser telas con más peso o "cuerpo". Si son finas afectarán al vuelo de la indiaka. ¡Tampoco hay que pasarse, que alguno aún pondréis tela de lona de toldo de camión!.
Lo demás está todo muy claro en el vídeo.

3º ESO: ¿CÓMO HACER TU GUANTE PARA PELOTA VALENCIANA?

Iniciamos en este segundo trimestre una unidad didáctica de pelota valenciana que se desarrollará en varios niveles.

Como ya se os ha comentado en clase, es necesario (además de obligatorio) elaborar un guante que nos permita poder realizar las distintas actividades sin temor a hacernos daño.

Para esto os dejamos aquí 2 vídeos que os ayudarán en su elaboración. Ambos pertenecen a "ullesportiu" (colectivo de profesores de Educación Física) de una muy buena calidad y con un resultado (si se hace siguiendo todos los pasos) muy bueno. 
Miradlos los 2 y, de lo que se trata, elaborad un guante de la mejor manera posible. ¡No es dificil!






8 de diciembre de 2015

EL MATISSE SE PONE EN MOVIMIENTO: KILÓMETROS DE SALUD (#ElMatisseEnMovimiento #KilometrosdeSalud)

La asignatura de Educación Física , a través de un numeroso listado de objetivos y trabajando muchos contenidos, pretende educar al alumno a través del movimiento, pero desde nuestro departamento hay un objetivo que realmente nos obsesiona, que aunque no esté redactado así en los "papeles" (currículo de la asignatura), nos parece, si no el fundamental, sí uno de los más importante como profesores de EF: ser capaces de transmitir a nuestros alumnos la importancia global que supone para nuestros cuerpos la práctica regular de cualquier tipo de actividad física, de que los alumnos sean conscientes de los muchísimos beneficios que supone para su salud y bienestar inmediato y, sobre todo, futuro, incluir de manera sistemática, y constante en el tiempo, la actividad física.

Les animamos a que incluyan, en sus hábitos o estilos de vida, la actividad física como algo que les va a reportar muchos beneficios, no solo físicos o saludables sino también, psicológicos y sociales.

Por todo esto iniciamos un proyecto que esperamos tenga buena acogida por parte de el máximo número de alumnos posible (ya partimos de la certeza que algunos no se van a mover ni a empujones). Se trata de que de forma VOLUNTARIA, cada alumno haga actividad física y que nos haga llegar las "pruebas" de su realización. Cada actividad, en función de la intensidad, tendrá una correspondencia entre tiempo practicado y puntos obtenidos. Así, por ejemplo, 1 minuto de carrera tendrá un valor de 10 puntos, 1 minuto de caminar 3 puntos, 1 minuto de bici, 8 puntos, etc. (la puntuación asignada a cada minuto de los distintos tipos de actividad física la obtenemos a partir del gasto calórico que supone cada una de ellas).

Se trata de una propuesta válida PARA TODO EL CURSO  y no ubicada únicamente en unas semanas o trimestre. Se contabilizará toda actividad que se nos haga llegar a lo largo de todo el curso, y en el mes de mayo se realizará el cómputo total para conocer 3 cosas: quién es el/la alumno/a más activo/a del centro, el/la más activo/a de cada nivel y cuál es la clase más activa.

Por un lado se contabilizarán los puntos de forma individual, pero por otro se sumarán todos los puntos obtenidos por cada clase de forma que entre todos los compañeros se pueda colaborar para conseguir ser la clase más activa.
Si la participación es significativa, al finalizar el curso se harán entrega de regalos a los primeros de cada clasificación.

Recordamos que no se contabilizará ninguna participación que no vaya acompañada de la correspondiente "prueba" fotográfica o captura de pantalla mediante las aplicaciones Runtastic, Endomondo, Strava, Sports Tracker, etc.

La equivalencia de minutos por puntos será:

  • 1 min CORRER: 10 pts
  • 1 min BICI: 8 pts
  • 1 min NADAR: 7 pts
  • 1 min BAILE, DANZA,…: 5 pts
  • 1 min DEPORTES: 5 pts
  • 1 min GYM: 4 pts
  • 1 min ANDAR: 3 pts
Esperamos vuestros #kilometrosdeSalud

23 de noviembre de 2015

¿EN QUÉ SE PARECEN UN CORREDOR DE MARATÓN Y UN ALUMNO?

Cuando uno mira las fotos de los corredores en la meta de un maratón, ve caras que reflejan cosas muy diferentes. Ve caras de dolor, caras de rabia, caras de sufrimiento (muchos), caras de felicidad, de satisfacción. Todo son caras que reflejan lo que les pasa por dentro a aquellos que se han atrevido a correr esa distancia y han sido capaces de acabarla.


Después de acabar de correr la Maratón de Valencia, después de pasar unos días con la euforia de haberla terminado (y con muy buen tiempo para mí – 3h 12 min-) intento extraer algo positivo de esta experiencia que pueda transmitir algún valor a mis alumnos. Y haberlos los hay, y muchos.

42km y 195m no es poca cosa (es mucha). No es una distancia que se pueda correr solo con la VOLUNTAD. Hay que prepararla. Mucho y bien si no se quiere convertir esta experiencia en una tortura. De no ser así, los riesgos que se asumen son elevados (aunque últimamente, muchos inconscientes los ignoran o los desconocen).

Si vamos a conceptos sobre los que reflexionamos habitualmente en clase, hay uno que destacamos siempre cuando hablamos de los objetivos que se persiguen (o se deberían perseguir) en toda práctica deportiva: la SALUD o BIENESTAR, pero cuando hablamos de maratón, este concepto debe borrarse de la mente. Un maratón, desde el punto de vista físico y fisiológico, el de la SALUD, NO TIENE NADA DE POSITIVO. Nada que extraer de aquí. Todo lo contrario. Solo podemos describir aspectos nada saludables, y hay que tener en cuenta que cuando hablamos de maratón nos referimos a los 42.195 metros de la carrera más los cientos y cientos de kilómetros que hay que hacer de duros entrenamientos (yo, por ejemplo, 5 meses de preparación y 910 kilómetros recorridos). Miles y miles de impactos en las rodillas que se transmiten a las caderas y a la columna, corazón sometido a entrenamientos con volúmenes de trabajo desproporcionados e intensidades, en según qué tipo de trabajo, muy, muy altas. Desgaste en articulaciones, alteraciones en parámetros fisiológicos (vitaminas, hierro, magnesio,…), las uñas y los dedos de los pies, etc. En fin, un duro castigo que nada positivo me permite transmitir a mis alumnos.

Entonces ¿qué puedo sacar de positivo y, de paso, poder hacer alguna reflexión con ellos? Pues mucho si dejamos de lado los aspectos fisiológicos. En estos momentos me encuentro eufórico, contentísimo, pero no ya por la marca conseguida sino por todo lo que he sido capaz de hacer para conseguirla.

En primer lugar, plantearse correr un maratón supone tener AMBICIÓN. Se trata de un reto duro, durísimo, difícil, y que no todos se atreven a afrontar, pero unos pocos sí. Se lo PROPONEN y algunos lo consiguen. Hay que ser ambiciosos, en la vida, en el deporte, en los estudios, en el trabajo. Hay que marcarse metas.

En segundo lugar, correr un maratón ya hemos dicho que no consiste en ponerse unas zapatillas el día de la prueba y ponerse a correr. Correr un maratón supone PLANIFICAR. Planificar un entrenamiento, planificar tu tiempo libre y hacerlo compatible con tu tiempo de trabajo/estudio y con la familia. Se trata de un entrenamiento a largo plazo: primero alcanzamos una base de condición física, luego la consolidamos, luego la mejoramos y finalmente la exprimimos. Justo lo que vosotros, alumnos, debéis de hacer en cada una de vuestras asignaturas.

PLANIFICAR consiste en trazar o elaborar un “plan”. Establecer unos periodos de trabajo y con una progresión en el mismo y marcada de antemano. No nos sirve entrenar a “salto de mata”, una semana mucho, una semana poco, ahora tengo ganas, ahora lo dejo o bajo la guardia,... En unos estudios tampoco lo podemos hacer. Estudiar a “salto de mata” nos augura un descalabro en nuestro particular “maratón”.

En tercer lugar, y directamente relacionado con el anterior, se debe tener CONSTANCIA. Primero nos marcamos un plan, pero luego hay que ser constante ¡y CUMPLIRLO! De nada nos sirve planificar para luego no seguir lo planificado.

En vuestros estudios la CONSTANCIA ES FACTOR DECISIVO Y DETERMINANTE PARA LA CONSECUCIÓN DE VUESTROS OBJETIVOS.

En cuarto lugar podemos contemplar otro factor determinante: la capacidad de SACRIFICIO, entendida como la capacidad de rechazar voluntariamente ciertas actividades por el bien de nuestro objetivo marcado.

A lo largo de estos 5 meses no han sido pocas las veces que pasa por la cabeza el no entrenar algún día de los previstos (cansancio, pereza, falta de tiempo,...) Muchos han sido los días que ha supuesto mucho ESFUERZO el levantarse del sofá o de la cama para entrenar en un día de frío, de lluvia o recién llegado del trabajo y con muy pocas ganas, pero si uno está COMPROMETIDO con su OBJETIVO y realmente CREE en el, estas excusas no se deben pensar más allá de 5 segundos. Si esa duda persiste más tiempo seguro que vence nuestro pensamiento más “acomodado”. Me provoca gran satisfacción poder comprobar que, después de todo este tiempo, cada día en que ha llegado algún “mal pensamiento”, mi respuesta ha sido siempre levantarme inmediatamente, ponerme la ropa de deporte y ponerme a TRABAJAR. Lo que si os aseguro es que la satisfacción del trabajo realizado en estos casos siempre ha sido mucho mayor que en circunstancias normales.

Vosotros os encontráis en esta situación muchas veces: ..."qué pocas ganas", "por un día que no trabaje no va a pasar nada", "estoy cansado", "este programa de tv no me lo puedo perder", "mis amigos han quedado y yo aquí",... Es ahí donde debe prevalecer vuestro COMPROMISO con el OBJETIVO y ser capaces de seguir adelante con vuestra PLANIFICACIÓN.

En quinto lugar podríamos hablar de PERSISTENCIA o PERSEVERANCIA. Hay momentos en la preparación de un maratón en los que, en medio de un entrenamiento, uno piensa … “hoy no es mi día”, “hoy tengo prisa”, “hoy no estoy en condiciones”, “qué más dará hacer los 15 km que tenía previstos que 10 km”,.. Como podéis ver, este concepto es parecido al anterior pero con una diferencia: en el anterior nos planteábamos si entrenar o no, en este ya estamos entrenando y lo que nos planteamos es si continuamos o no, si hacemos lo planificado o lo dejamos a mitad. Si estudio las dos horas que tenía previsto o si a los 45 minutos lo dejo porque han venido a buscarme, si acabo cuando lleve repasados dos temas o si acabo cuando oigo gente por casa aunque solo lleve uno,...

Aquí debe volver a prevalecer vuestra PERSONALIDAD y vuestro COMPROMISO con el OBJETIVO final. Caer en esas “trampas” que nosotros mismos nos ponemos es sucumbir e ir alejándonos poco a poco de nuestra META.

Para mí, estos dos conceptos: SACRIFICIO y PERSEVERANCIA y/o PERSISTENCIA han sido las claves de mi “éxito” particular.

Así, pues, poco a poco vamos avanzando hasta nuestro OBJETIVO (el maratón o nuestros exámenes) Vamos superando todos los obstáculos que nos van saliendo al paso para poder llegar en las mejores condiciones a la META. El resultado final será el que sea (buena o peor marca en función de mis capacidades o buena o peor nota en función de mis capacidades) pero lo que sí que os aseguro es que lo que realmente a mí me ha quedado de esta experiencia ha sido la SATISFACCIÓN por haber sido capaz de SUPERAR tantos OBSTÁCULOS, de haber sido capaz de renunciar a tantas cosas en un momento determinado por tener muy claro el OBJETIVO.

Y eso os debe pasar a vosotros: si realmente habéis cumplido, os garantiza vuestro "éxito". Para unos será sacar un sobresaliente, para otros conseguir aprobar determinada asignatura que se os ponía cuesta arriba, para otros obtener la mejor nota media posible, para otros correr (y acabar) un maratón o cualquier otra distancia… Cada uno deberá haber sido más o menos AMBICIOSO en función de sus posibilidades (que debe conocer), deberá mostrar VOLUNTAD para iniciar su camino hacia la META PROPUESTA. Será necesario PLANIFICAR el trabajo, ser CONSTANTE en la ejecución del mismo, CUMPLIRLO y, realmente, COMPROMETERSE  con el OBJETIVO marcado. Ya en pleno ESFUERZO, deberá ser capaz de SACRIFICAR algunas cosas o momentos a cambio de seguir con su PLANIFICACIÓN. Deberá ser PERSISTENTE y PERSEVERANTE. Ahí se verá su PERSONALIDAD. Superará todos los OBSTÁCULOS que le vayan saliendo al paso para, al final del camino, alcanzar "su" META.


Todo lo demás es ir a "salto de mata"