18 de diciembre de 2018

4` ESO. CONSTRUYE TU INDIAKA

Hemos elaborado este vídeo para que os resulte muy fácil elaborar la indiaka que necesitáis para el final de este trimestre (4º ESO). Si tenéis un poquito de habilidad se puede hacer sólo y en 5 minutos.

Aclaramos algunas cosas que veréis en el vídeo:

  • Necesitáis dos trozos de tela de 30x30 cm aproximadamente. De los dos trozos uno no se va a ver, por lo que podéis poner la tela que queráis- El otro será el más visible, así que elegid una tela más vistosa y bonita.
  • También necesitáis 3 ó 4 (en el vídeo pone 3) tiras de tela de unos 70 cm aproximadamente. Estas telas son las que darán más vistosidad a la indiaka, pero NO DEBEN SER MUY FINAS. Deben ser telas con más peso o "cuerpo". Si son finas afectarán al vuelo de la indiaka. ¡Tampoco hay que pasarse, que alguno aún pondréis tela de lona de toldo de camión!.
Lo demás está todo muy claro en el vídeo.

3` ESO. HAZ TUS GUANTES DE PELOTA VALENCIANA

Iniciamos en este segundo trimestre una unidad didáctica de pelota valenciana que se desarrollará en varios niveles.

Como ya se os ha comentado en clase, es necesario (además de obligatorio) elaborar un guante que nos permita poder realizar las distintas actividades sin temor a hacernos daño.

Para esto os dejamos aquí 2 vídeos que os ayudarán en su elaboración. Ambos pertenecen a "ullesportiu" (colectivo de profesores de Educación Física) de una muy buena calidad y con un resultado (si se hace siguiendo todos los pasos) muy bueno. 
Miradlos los 2 y, de lo que se trata, elaborad un guante de la mejor manera posible. ¡No es dificil!






2 de noviembre de 2018

EL SEDENTARISMO ES EL "NUEVO TABACO"


A lo largo de la historia, la humanidad ha venido sufriendo diferentes epidemias que han afectado a la salud generalizada de determinadas poblaciones, pero en los últimos años se está advirtiendo de lo que se nos viene encima; lo que ya se denomina como la “pandemia del s.XXI”: el SEDENTARISMO (y asociado a el, la OBESIDAD).


 La sociedad ha ido evolucionando de forma continua desde que existe como tal, y esa evolución ha ido provocando en la población cambios en su forma de vivir. Por ejemplo, el invento de la rueda, que progresivamente va evolucionando y acarreando nuevos inventos como son los medios de transporte (carros, bicicletas, coches, etc.). Eso, evidentemente, supone una disminución significativa de la práctica de actividad física de forma constante y paralela a cada nuevo avance tecnológico de la humanidad.

De ser nómadas, y estar siempre en continuos desplazamientos, se pasa a ser sedentario con viviendas y núcleos de población estables. De desplazarse andando o corriendo, se pasa a realizar estos desplazamientos a lomos de animales, sobre carros o, muchísimo más tarde, sobre otros nuevos medios de transporte. Y, casi de golpe, aparecen nuevos inventos tecnológicos en el s. XX como son la radio, la televisión, internet, videojuegos, etc. No son nuevas formas de desplazarse, pero sí nuevas formas de ocupar el tiempo de ocio de la sociedad que han llevado a una disminución progresiva de la actividad física o de “OCIO ACTIVO” que se acaba sustituyendo por horas y horas de “OCIO PASIVO”.

Ahora nos encontramos ya de lleno en el s. XXI, y vemos como lejos de corregirse esta tendencia, ésta no hace más que acrecentarse. Se ha reducido el nivel de práctica de actividad física hasta límites que ya se considera como un PROBLEMA SANITARIO a nivel mundial, pero parece ser que ni la población en general ni las autoridades competentes le dan la importancia que se merece.

A partir de un reciente estudio global sobre sedentarismo a nivel mundial (el primero que se hace) realizado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) se pueden extraer algunos datos que os pueden hacer reflexionar y que algunos/as de vosotros/as comencéis a modificar vuestros estilos o hábitos de vida:

  • 1 de cada 4 personas no realiza la actividad mínima necesaria para mantener un buen estado de salud (solo se piden 2h y media de actividad física moderada a la semana, apenas 22 minutos de caminar, bailar o andar en bicicleta, ...¡pero ni eso!: la cuarta parte de la población no hace ni eso, ¡que ya es poco!
  • En España, el 55% de los menores y el 27% de los adultos no hacen suficiente ejercicio.
  • Las mujeres son porcentualmente mucho más sedentarias que los hombres (un 32% de mujeres sedentarias frente al 23% de los hombres -otro dato digno de reflexión-).
  • Los niveles de sedentarismo llegan a duplicarse en los países más ricos respecto a los más pobres.

Sobre este último dato queremos incidir un poco. ¿Por qué los países más desarrollados tienen adultos más sedentarios que los países menos desarrollados? (El 37% de los adultos que viven en países desarrollados son sedentarios frente al 16% de los adultos en los países más pobres -¡más del doble!-)

En Uganda y Mozambique solo el 6% de los adultos son sedentarios, frente a Kuwait o Arabia Saudí, donde más del 50% de la población es inactiva. ...Y otro dato, en los años que llevamos de s.XXI, los países occidentales son los que han desarrollado un mayor aumento de adultos sedentarios (hemos pasado de un 31% en 2001 al 37% en 2016). Parece que es un hecho que, lejos de corregirse, se sigue acentuando año tras año.

¿A qué puede deberse esta circunstancia? Pues los autores explican este aumento general registrado del sedentarismo a el paso a puestos de trabajo más sedentarios, el fomento del transporte motorizado y a actividades de ocio más sedentarias, algo que no ocurre en los países con menos ingresos (¡relacionadlo con la introducción realizada al inicio!).

¿Cómo hemos ido evolucionando (y lo seguimos haciendo) desde nuestros orígenes a nuestros tiempos actuales? ¿Cuáles son las consecuencias? ¿Qué pueden hacer las autoridades competentes para frenar esta tendencia? ¿Qué repercusiones tiene sobre la sociedad? ¿y sobre la economía?

Otro dato para la reflexión: el GASTO SANITARIO en España se reduciría en ...¡5.000 millones de euros! Si los españoles hiciesen más ejercicio. Dicho de otra manera, el Consejo Superior de Deporte (CSD) asegura en un estudio que el Estado podría ahorrarse un 10% en salud.

¿Cómo podemos poner solución a este problema?

Como la sociedad actual parece que tiende a acentuar negativamente estas cifras, la solución pasa por dos puntos fundamentales:

  1. Tomar medidas de forma individual. No hay más remedio que ponerse #EnMovimiento, utilizar el tiempo de ocio (o parte del mismo) en realizar actividad física y ya desde pequeños/as (¡no hay que esperar a cumplir los 40!). Volver al “OCIO ACTIVO”.

  2. Actuaciones políticas encaminadas al fomento de la práctica de actividad física:

    1. Aumento de las horas de la asignatura de EF (la gran mayoría de menores reconoce que solo practica actividad física en las clases de EF)
    2. Promover iniciativas públicas que faciliten el acceso de la población a la práctica de actividad física.
    3. Crear sociedades más activas con más espacios para la actividad física, así como más programas y actividades para todas las edades que fomenten andar más, el uso de la bici, los deportes, el juego y el baile.

16 de septiembre de 2018

Un nuevo juego: el MATISSEPOLY


Os presentamos una de las novedades de este curso, otro juego para animaros a que os pongáis #EnMovimiento, y de paso que os sirva para "pillar" algo de nota, aunque esto último debería ser lo de menos.


Se trata de una adaptación del "Monopoly", con calles o casillas que se compran moviéndose. Hay unas más fáciles de conseguir y, por tanto, son las más "baratas" (las naranja), hay otras con un poquito más de dificultad (las verdes) y otras que son las más "caras", las azules. Esta dificultad viene dada por la exigencia física de lo que se pide o por la dificultad organizativa.

¡Vosotros decidís si os queréis poner #EnMovimiento o permanecer sentados en el sofá!

Cada trimestre os vamos a proponer 10 actividades, algunas abiertas y otras muy cerradas y concretas.

A partir de mañana comenzaremos a explicaros con detalle cómo jugar, pero ahora os dejamos un vídeo donde os explicamos claramente la dinámica del juego.
Esperamos que os guste y, sobre todo, que os anime a poneros #EnMovimiento.

7 de septiembre de 2018

BIENVENIDOS/AS AL CURSO 2018-2019


Bienvenidos al nuevo curso,



El próximo 11 de septiembre nos volvemos a ver en nuestra aula, el patio o gimnasio.
Algunos, los de 1º ESO más alguna otra incorporación en otros cursos y, de forma más numerosa en 1º de Bachillerato, venís al IES Henri Matisse por primera vez.
Solo podemos hablar por nuestra asignatura, pero desde aquí queremos que vuestra experiencia con nosotros sea lo más divertida, amena y “movida” posible. Vamos, entre todos, a intentar que entendáis la asignatura de Educación Física no como un suplicio o un martirio sino como una forma de conoceros mejor, de conocer vuestro cuerpo, con sus limitaciones y sus posibilidades, pero ante todo vamos a intentar que entendáis la actividad física como una parte fundamental de lo que deberían ser vuestros hábitos o estilos de vida, como un elemento esencial dentro de lo que denominamos “hábitos o estilos de vida saludables.
Dicho esto, quisiéramos daros la bienvenida los 3 profesores que estaremos este año. ¡Sí, 3, y profesores! Porque nuestra compañera Fátima, este curso no va a poder estar con nosotros. Nico, Josep y Santi seremos vuestros profesores de EF a lo largo de este curso.
Como cada año, os invitamos a “viajar” por este blog, donde la información es grande e interesante y necesaria en muchos casos. Ya que habéis entrado un momento para leer estas líneas, os pedimos que estéis un ratito más hurgando por aquí para ver qué hay en las distintas pestañas.
Los próximos días en clase, cada profesor os irá explicando los detalles concretos de cómo se va a desarrollar el curso. ¡No os agobiéis! Facilidades os vamos a dar las máximas a todo el alumnado, pero eso sí, ¡hay que trabajar y mostrar una buena predisposición).
De momento, para ir adelantando, podéis cotillear por las redes sociales del departamento a las que os vamos a remitir en ocasiones. Las tienes todas en ese mismo blog, en la columna fija de la derecha en la parte superior.
Bienvenidos al nuevo curso …


...y NOS VEMOS EN EL GIMNASIO, ...pero #EnMovimiento


Nico, Josep y Santi

9 de marzo de 2018

Cómo construir tus propios "PALOS CHINOS"

Os dejo aquí dos vídeos. Uno donde explica paso a paso cómo fabricar tus palos chinos y otro donde se explica cómo fabricarte tus pelotas malabares.

En el vídeo de los palos, indica que hacen falta 2 de unos 40 cm y uno de 70 cm. Quizás podáis recortar el largo y lo podáis dejar en un máximo de unos 60. Incluso si os viene mejor, por el tema de aprovechar los cortes de los palos, podría ser de 50 cm (no menos).




PELOTAS MALABARES

Aunque en el vídeo las hacen con arroz, quedan mejor y más blanditas si las hacéis con alpiste o harina.

Hacedlas de modo que sean de tres colores distintos.

Cómo hacer tu propias "GOBAS"

Elaboración extraída de la publicación en www.efdeportes.com y elaborada por David paredes Calabuig

Al final de la entrada puedes ver un vídeo elaborado por tu porfesor Santi Querol donde podrás ver todo el proceso.

Material necesario:
  • 4 Paneles de cartón tamaño 30x40 aprox, o bien una caja grande de cartón (cuanto más grueso y resistente mejor; si es muy fino las “gobas” no tendrán suficiente consistencia)
  • Tijeras
  • Pegamento
  • Goma elástica
  • Lápiz

 PASO 1
Necesitas 4. 2 para cada mano.


PASO 2


PASO 3


Una vez elaborada la puedes decorar como más te guste y… ¡a jugar!

Elaboración extraída de la publicación en www.efdeportes.com y elaborada por David paredes Calabuig


El vídeo que se expone a continuación ha sido elaborado por tu profesor Santi Querol.



21 de diciembre de 2017

POR UN NUEVO AÑO ACTIVO ...Y #ENMOVIMIENTO

¡Ya tenemos aquí la Navidad! Vacaciones deseadas por todos desde ya hace semanas, y necesarias para descansar y recuperar energías (para quienes las hayan gastado) para afrontar con fuerza el segundo trimestre del curso.

Las Navidades son unas vacaciones especiales, diferentes. Lo son por el clima, que las hace ser diferentes a las del verano, más propicias para estar fuera de casa, pero también diferentes por la costumbre social que rige estas fechas: interminables reuniones familiares, de amigos, de empresas, de compañeros de club o gimnasio, etc., todas alrededor de comida y bebida en todo momento. Todos, aún sin quererlo, estamos inmersos en esa "rueda" de mesa, mantel, comida, bebida, mantita, sofá, tele, tertulias, etc. Sin darnos cuenta, han pasado los días y lo único que hemos hecho ha sido comer, beber y descansar.

También se caracterizan estas vacaciones por otro elemento: ¡los regalos! Ya sea Papa Noel, ya sean los Reyes Magos, no hay casa donde no caigan pocos o muchos regalos para los niños y para los no tan niños. Regalos que, por otra parte, en muchos casos no tienen ninguna utilidad o esta es muy pasajera.

Y ahora viene la pregunta: ¿qué tendrá que ver todo esto con nosotros, con nuestra asignatura? Quizás algunos ya lo podáis intuir. Muy sencillo: queremos que reflexionéis para ver cómo todo esto influye en nosotros y qué podemos hacer por nuestra salud, por nuestro bienestar (recordad en nuevo hashtag que hemos añadido al ya conocido #EnMovimiento: #HAZLOPORTI.

Por un lado os pedimos control, no solo en la bebida, también en la comida. Las calorías que sumamos estas vacaciones son exageradas, por encima de los que nos podemos permitir, por encima de lo saludable. Luego, al finalizar vienen los remordimientos, los arrepentimientos y los propósitos que nunca cumplimos ("en enero al gimnasio", "a partir de enero voy a empezar a hacer algo", "en enero empiezo a correr", etc.

Por otro lado también hemos hablado de "sofa y manta", de descanso, de estar en casa. Y es aquí donde os animamos a que no sea así, a que salgáis de casa, a que os pongáis #EnMovimiento estas vacaciones. ¿Qué mejor forma de "compensar" tanto exceso que con algo de actividad física? Solos o en compañía, pero intentad llevar una pequeña rutina durante estas 2 semanas.

Hemos hablado también de los regalos de Reyes o Papa Noel. ¿Habéis reflexionado sobre qué regalos pedís o qué regalos os traen sin haberlos pedido? ¿Favorecen estilos de vida activos y saludables o, por el contrario, provocan acrecentar vuestro sedentarismo (videojuegos, móviles, tecnologías, juegos de mesa, etc.)? 

Plantead a los Reyes Magos o a Papa Noel que os dejen regalos que os sirvan par poneros #EnMovimiento, regalos que os lleven hacia estilos de vida activos y saludables.

Y, por último, los "propósitos de año nuevo": "a partir del día 1 dejo de fumar", "en enero empiezo con el gimnasio", "en enero empiezo a correr", "a partir de enero, todos los fines de semana saldré con la bici  o a hacer senderismo", etc., etc. Propósitos que, en la mayoría de las ocasiones se quedan en eso, en propósitos que no van a durar más de unas semanas.

Sobre esto último, dos reflexiones: la primera, que no deberíamos de tener la necesidad de plantearnos estos propósitos, ¡ya deberían estar en vuestros estilos de vida!; la segunda, que hay que tener fuerza de voluntad y cumplirlos. Para ello hay que marcarse objetivos realistas y progresivos, poco a poco. Otra forma de afrontarlos os llevará al fracaso prematuro.

Aprovechad estas fiestas para hacer actividad física (recordad que tenéis un montón de "actividades voluntarias" planteadas), controlad las comilonas y afrontad 2018 con ganas de que estilos de vida activos y saludables entren a formar parte de vuestro modo de vida.

¡FELICES FIESTAS! ...y a disfurtar #EnMovimiento.  #HAZLOPORTI

12 de diciembre de 2017

ACTIVIDADES VOLUNTARIAS PARA EL SEGUNDO TRIMESTRE

La mecánica y valoración de las actividades voluntarias, ya es de sobra conocida. Lo que vamos a hacer aquí, dado que en este segundo trimestre hay la posibilidad de hacer unas cuantas, es dejar constancia de cada una de ellas por si, en algún momento, necesitáis recordar en qué consistía cada una.
Seguramente se propondrá alguna de las de leer/reflexionar, pero las que aquí os dejamos son todas para hacer #EnMovimiento.

Vamos, pues...

1. La Conquista de Paterna: ya sabéis la dinámica del juego. Este segundo trimestre se empieza desde 0 pero con una modificación: solo se contabilizarán las "tomas de bandera" realizadas en bicicleta o corriendo, no valdrán las "tomadas" andando.
Normas del juego: AQUÍ

2. Geomoving: Se trata de ir a uno de los puntos especificados (hay 5 entre Paterna y La Canyada) donde se deberá hacer la actividad propuesta y enviar a vuestro profesor las pruebas de: estar en el punto marcado y de haber realizado las actividades propuestas. Hay 5 propuestas.
Normas del juego: AQUÍ
Rutas:AQUÍ

3. #EnMovimiento: consiste en demostrar (como siempre) la actividad física realizada a lo largo de la semana. Se puede enviar todas las semanas que queráis. IMPORTANTE: se trata de RESUMEN SEMANAL, no de actividades sueltas. Ejemplo: "Esta semana he estado #EnMovimiento 3 horas de gimnasio, más 1'5 horas de bicicleta con 35 km".

4. Desafios: #EnMovimiento y #HazloPorTi: en ambos casos es necesaria la app "Endomondo", y previamente, para poder participar en cada uno de los desafios, se debe "pedir amistad" a tu profesor para que, una vez aceptado/a, éste te pueda invitar a participar.
Una vez estés "inscrito, no tendrás que hacer nada más que poner en funcionamiento la app cada vez que vayas a hacer alguna actividad física y grabarla al finalizar. Automáticamente, esa actividad se añadirá al desafío.
#EnMovimiento consiste en ver quiénes son los alumnos que MÁS TIEMPO estén realizando actividad física (CORRER, BICICLETA, PATINAR, no se incluye ANDAR).

#HazloPOrTi consiste en ver quiénes son los alumnos que MÁS SESIONES realicen de actividad física (CUALQUIER ACTIVIDAD).
En los "Desafíos", además de contabilizarse para el apartado de "Actividades voluntarias", se regalarán 3 camisetas a los tres primeros de cada desafío.

1 de diciembre de 2017

CÓMO PASAR DE ANDAR A CAMINAR EN 12 SEMANAS

      Muchos sois quienes manifestáis que os es imposible correr ni tan solo 3 minutos. Y yo siempre os digo que eso es imposible: que, una de dos, o estáis enfermos, en cuyo caso urge la visita al médico, o , lo más probable, que os falte actitud. Ese suele ser el factor fundamental en aquellos/as que nunca habéis hecho nada y ni tan siquiera os planteáis hacerlo.

      Y no se trata de correr como "cohetes", se trata de ser capaces de mantener un esfuerzo aeróbico bajo o moderado como mínimo entre 15 minutos y 35 minutos dependiendo del nivel y del trimestre.

      Es grave que, sin pedir ni ritmo ni metros (solamente correr, y no andar), haya demasiados alumnos (generalmente chicas) que a los 2 minutos (¡sí, sí, 2 minutos!) ya estéis andando. Algunos/as tengo clarísimo que es esa falta de actitud que comentaba anteriormente, otros me decís plenamente convencidos/as que os es imposible.

Bueno, pues aunque sigo sin creerme que no podáis ser capaces de correr de forma "moderadísima" ni 5 minutos, os dejo aquí un plan que os eliminará esa excusa para siempre. Un plan de 12 semanas para pasar de andar a correr 30 minutos.

Evidente ese plan se puede modificar, adaptar, acortar, pero el resultado debe ser el mismo.



Buena actitud y predisposición es importante. La constancia, fundamental. ¡Anímate! Póntelo como reto!
(cc = carrera continua)


SEMANA
DÍAS
1
L - 20 min andando
X - 20 min andando
S - 20 min andando
2
L - 30 min andando
X - 30 min andando
S - 30 min andando
3
L - 5 x (2' cc + 2' and)
X - 4 x ( 3'cc + 2' and)
S - 5 x (2' cc + 2' and)
4
L - 4 x (3' cc + 2' and)
X - 3 x (4' cc + 2' and)
S - 4 x (3' cc + 2' and)
5
L - 3 x (4' cc + 2' and)
X - 4 x (5' cc + 3' and)
S - 3 x (4' cc + 2' and)
6
L - 4 x (5' cc + 2' and)
X - 3 x (7' cc + 3' and)
S - 4 x (5' cc + 2 and)
7
L - 3 x (7' cc + 2' and)
X - 3 x (8' cc + 2' and)
S - 3 x (7' cc + 2' and)
8
L - 3 x (8' cc + 2' and)
X - 3 x (9' cc + 2' and)
S - 3 x (8' cc + 2' and)
9
L - 3 x (9' cc + 2' and)
X - 2 x 10' cc + 2' and)
S - 3 x (9' cc + 2' and)
10
L - 2 x (10' cc + 2' and)
X - 2 x (12' cc + 2 and)
S - 2 x (10' cc + 2 and)
11
L -  2 x (12' cc + 2' and)
X - 2 x (14' cc + 2' and)
S - 2 x (12' ccc + 2' and)
12
L - 2 x (15' cc + 2' and)
X - 2 x (10' cc + 1' and)
S - 30' carrera continua